Afspraak maken
  070-3175296        

Advies fysieke activiteit naar leeftijd

23-09-2019

De WHO (World Health Organisation) heeft in 2018 een advies uitgebracht over bewegen en de gezondheidsvoordelen. Dit advies is per leeftijdsgroepen uitgesplitst. Graag delen we dit advies.. Dit ons tweede artikel in de serie: Gouden aanbevelingen voor gezondheid.

 

Op de afbeelding ziet u schematisch de activiteit per leeftijdsgroep. U kunt op dit plaatje klikken voor een uitvergroting. Hieronder vindt u het advies ook in tekst.

 

In het advies worden termen als aeroob en matig en intensieve activiteit gebruikt. Vaak zien we dat het in de paktijk nogal moeilijk is om te bepalen wat nu matig en intensief is. Vooral omdat dat nogal persoonlijk is. Ook matig inspannen vraagt namelijk nog wel een bepaald inspanningsniveau. Als u daaronder blijft dan is er ook geen voordeel.

 

Het advies bevat ook spierversterkende en balansoefeningen. Deze oefeningen zijn ontzettend belangrijk. Niet alleen voor sterke spieren, maar ook voor gezonde botten. We staan u graag bij om voor u persoonlijk het beste programma te maken zodat u goed en verantwoord werkt aan uw conditie, kracht- en balans.

 

Welke fysieke activiteit biedt mij gezondheidsvoordelen?

 

Bij een leeftijd van 5 - 17 jaar

  • Per dag 60 minuten actief met matige tot krachtige intensiteit
  • Activiteiten doet u elke dag
  • Meer dan 60 minuten per dag biedt meer gezondheidsvoordelen
  • Het grootste deel van de dagelijkse fysieke activiteit moet aeroob zijn (lang en matig intensief)
  • Minimaal 3 keer per week krachtige activiteiten die spieren en botten versterken

 

Bij een leeftijd van 18 - 64 jaar

  • Wekelijks 150 minuten aerobe fysieke activiteit met matige intensiteit of 75 minuten intensieve fysieke activiteit.
  • Aerobe fysieke activiteiten moeten ten minste 10 minuten duren.
  • Wekelijks 300 minuten fysiek actief zijn met matige intensiteit of 150 minuten krachtige fysieke activiteit biedt meer gezondheidsvoordelen
  • Minimaal 2 keer per week spierversterkende activiteiten waarbij grote spiergroepen worden getraind

 

Bij een leeftijd boven 64 jaar

  • Wekelijks 150 minuten aerobe fysieke activiteit met matige intensiteit of 75 minuten intensieve fysieke activiteit
  • Aerobe fysieke activiteiten moeten ten minste 10 minuten duren.
  • Wekelijks 300 minuten fysiek actief zijn met matige intensiteit of 150 minuten krachtige fysieke activiteit biedt meer gezondheidsvoordelen.
  • Minimaal 2 keer per week spierversterkende activiteiten waarbij grote spiergroepen worden getraind
  • Activiteiten die het evenwicht verbeteren en of valpreventietraining moeten minimaal 3x per week worden uitgevoerd. Kan in combinatie met spierversterkende activiteiten.
  • Het doel is om fysiek zo actief te zijn binnen uw mogelijkheden en conditie dat toelaat.

 

Bron: wereldwijde aanbevelingen voor lichamelijke activiteit voor gezondheid, Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) 2018